4个信号预示钙不足 需多吃牛奶和豆制品

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2018-11-09

网易体育9月13日报道:很多人都知道儿童和青少年需要补钙,以利于骨骼和牙齿的健康。 实际上,人的一生都需要摄入钙,否则会引起很多疾病。 那么,中国人每天需要摄入多少钙呢?根据全国钙代谢委员会的调查,0-1岁的婴幼儿日需求量是400毫克,儿童是800毫克,少年1000毫克,成年800毫克,老年人1200毫克,高达1500毫克。

但是,如果只依靠日常饮食,很多人是无法摄入足量的钙。

如果钙缺乏的话,我们可以凭借哪些症状来判断是缺钙呢?一是经常疲劳。

英国饮食协会发言人、注册营养师海伦·邦德表示:“钙能帮助身体从中释放能量,所以当摄入的钙不足时身体就会感觉长时间疲劳。 ”特别是孕妇,缺钙导致的疲劳会更加严重,因为胎儿也会从母体中吸收钙。

二是跑步感到挣扎。 正常的收缩需要钙的参与,当跑者的瘦肌肉越多,休息时燃烧的热量也就越多。 一旦体内的钙不足,就会影响肌肉功能的发挥,跑步就会感到越来越困难。

三是容易出血。

身体遭遇轻微的擦伤之后,正常情况下很容易止血。

但是,如果钙不足,就会影响血液的正常凝结,导致流血的时间过长。